Phòng ngừa bệnh cúm

Bệnh cúm là một bệnh truyền nhiễm cấp tính do các nhóm vi-rút cúm gây nên. Vi-rút cúm tấn công chủ yếu vào đường hô hấp ở người gây nên nhiều bệnh cảnh như viêm hô hấp trên: Viêm mũi, họng, thanh quản… và viêm hô hấp dưới: Viêm phế quản, phổi… Trong đó, các nhóm vi-rút cúm ưa gây bệnh trên đường hô hấp dưới là nguy hiểm nhất, vì bệnh tiến triển rất nhanh gây suy hô hấp và tử vong chỉ trong vài ngày, thậm chí vài giờ ví dụ như cúm H5N1, H7N7, H9N2.

Biểu hiện của bệnh cúm rất đa dạng. Có thể có triệu chứng toàn thân như: Sốt, đau đầu, đau nhức cơ khớp, mệt mỏi hay thậm chí kiệt sức. Triệu chứng tại đường hô hấp bao gồm: Ho khan hoặc ho có đàm, đau họng, chảy nước mũi.

Bệnh lây trực tiếp qua đường hô hấp như hít phải chất tiết của người bệnh khi người bệnh ho, hắt hơi, nói chuyện từ khoảng cách gần. Bệnh cũng có thể lây gián tiếp qua việc hít phải các hạt chất tiết lơ lửng trong không khí của người bệnh sau khi ho, hoặc tay tiếp xúc với những vật dụng dính chất tiết của người bệnh như đồ dùng, điện thoại, bàn phím máy tính, nắm cửa… sau đó đưa tay lên mặt, mũi.

Bệnh cúm có khả năng lây truyền trong khoảng thời gian từ 2 ngày trước khi xuất hiện triệu chứng bệnh đến 5 ngày sau đó.

Tất cả mọi người không trừ một ai, đều có khả năng bị cúm. Đặc biệt ở những đối tượng có sức đề kháng yếu như trẻ em, phụ nữ có thai, người cao tuổi, ở những người đang mắc bệnh mạn tính đường hô hấp (bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, hen phế quản), những người có bệnh tim mạch (cao huyết áp, thiếu máu cơ tim), những người có bệnh tiểu đường, những người có bệnh gan thận (xơ gan, suy thận)…

Nhiều người hay bị viêm đường hô hấp nhiều hơn 2 lần trong năm. Họ không biết vì sao lại hay bị bệnh đến thế mà vẫn chưa tìm được giải pháp. Clbdinhduong sẽ giúp bạn phòng ngừa bệnh cúm theo từng bước đơn giản như sau.

a) Thay đổi thói quen sinh hoạt: Mục đích để tránh hít phải vi-rút cúm.

- Thường xuyên đeo khẩu trang khi đi ra đường, ở nơi ở nơi có nhiều bụi, khói hoặc nơi có mùi khó chịu. Đặc biệt đeo khẩu trang khi đến chỗ đông người và khi nói chuyện với người có bệnh về đường hô hấp. Nhớ giặt và thay khẩu trang mỗi ngày.

– Tránh đi đến nơi đông người, tránh tiếp xúc nói chuyện mặt đối mặt với mọi người ở khoảng cách dưới 0,5 mét (nghiên cứu cho thấy khi nói chuyện, những giọt bắn từ nước bọt có thể xa đến hơn 2 mét).

– Hạn chế tiếp xúc trực tiếp, cầm nắm các vật dụng ở nơi công cộng như thành cầu thang, tay nắm cửa, vật dụng công cộng được cầm nắm bởi nhiều người.

– Hạn chế đưa tay lên mặt, mắt mũi. Rửa tay thường xuyên với nước sạch và xà phòng thường (nếu có).

– Thường xuyên vệ sinh nơi bạn làm việc như  dụng cụ văn phòng, máy tính, bàn làm việc…

b) Thay đổi thói quen ăn uống: Nhằm nâng cao sức đề kháng.

- Ăn uống đa dạng thực phẩm, các loại thịt cá và rau củ khác nhau nhằm nhận được đầy đủ các loại dưỡng chất khác nhau, giúp cơ thể khỏe mạnh, sẵn sàng đấu tranh với mọi bệnh tật.

– Một ngày nên ăn ít nhất 3 bữa, tuyệt đối không nhịn ăn hay bỏ bữa.

– Tập thói quen uống sữa (là nguồn dinh dưỡng cân bằng nhất), sinh tố và nước trái cây. Hạn chế uống nước ngọt có gas (những thức uống có hàm lượng đường cao).

– Uống đủ nước cho cơ thể, uống từng ngụm nhỏ, lai rai cả ngày, uống ngay cả khi không khát. Lượng nước uống khoảng 2 lít nước/ngày đối với một người khoảng 50kg.

– Có thể tham khảo thêm các chế độ ăn uống cho từng đối tượng và bệnh lý ở trang web www.clbdinhduong.com để biết chế độ ăn lành mạnh, có lợi cho sức khỏe.

c) Tập thể dục đều đặn: Nhằm nâng cao sức đề kháng.

Tập thể dục ít nhất 3 lần trong tuần, mỗi lần tập trên 30 phút. Cường độ vừa sức theo tình trạng sức khỏe, phối hợp với chế độ ăn nhằm cải thiện tình trạng dinh dưỡng sẽ giúp nâng cao sức đề kháng của cơ thể.

d) Tiêm ngừa cúm hàng năm: Huấn luyện hệ miễn dịch đấu tranh với bệnh cúm

Kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục đều đặn ở các bước trên giúp cơ thể có được đầy đủ dinh dưỡng và sức đề kháng cơ bản, từ đó giúp nâng cao hiệu quả trong bước phòng ngừa tiếp theo, đó là việc tiêm ngừa cúm hàng năm.

– Tiêm ngừa cúm giúp cho hệ miễn dịch được diễn  tập chiến đấu với cúm, từ đó cơ thể có khả năng phát hiện và chiến đấu hiệu quả hơn khi vi-rút cúm vừa mới xâm nhập vào cơ thể. Từ đó giúp cơ thể không bị bệnh cúm, hoặc nếu bị thì bệnh chỉ ở thể nhẹ.

– Vi-rút cúm gây bệnh chủ yếu thuộc nhóm A, lại thường xuyên biến đổi hàng năm. Việc sản xuất vắc-xin dựa trên chủng loại vi-rút đang lưu hành phổ biến trong năm đó. Do đó ta nên đi tiêm ngừa cúm hàng năm để được “cập nhật” khả năng chiến đấu với chủng loại vi-rút mới.

– Theo kinh nghiệm thì khi được tiêm chủng 2 năm liên tiếp trở đi, tỉ lệ viêm đường hô hấp (sốt, ho, sổ mũi…) ở một người 50 tuổi, hay bị viêm đường hô hấp từ 2-3 lần/năm, giảm xuống còn 0-1 lần/năm. Hiệu quả đáng kinh ngạc. Đó là vì khi được tiêm ngừa kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, cơ thể còn có khả năng đề kháng chéo với nhiều loại cúm A khác và một số loại cúm B, C… hoặc thậm chí các loại bệnh lây qua đường hô hấp khác.

– Nên chọn cơ sở uy tín, đủ điều kiện tiêm ngừa, phòng ốc sạch sẽ, vắc-xin được bảo quản tốt, theo đúng quy trình.