Dinh dưỡng cho trẻ em tập thể thao

Các dưỡng chất quan trọng

Dinh dưỡng đóng vai trò rất lớn khi trẻ ở nhà trường. Bạn có biết khi con bạn tập thể dục thì nhu cầu dinh dưỡng của trẻ cũng tăng hay không?

Sau đây, bạn sẽ biết được một vài loại dưỡng chất đóng vai trò quan trọng, giúp bé tập thể dục tốt hơn.

Chất đường: Được xem như là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Chất đường nên chiếm hơn phân nửa lượng Calori ăn vào mỗi ngày của trẻ. Theo khuyến nghị, bạn nên cho trẻ ăn chất đường loại phức hợp và hấp thu chậm có thể được tìm thấy trong những thực phẩm như bánh mì, mì ống, gạo và khoai tây. Chúng đóng vai trò ổn định đường huyết, là nguồn năng lượng liên tục, phóng thích chậm trong quá trình tập luyện thể thao của trẻ.

Chất gì cần thiết cho con bạn trong những buổi tập thể dục kéo dài?
Nếu buổi tập thể dục có thời gian kéo dài thì nên cho trẻ uống những thức uống có đường, như là những loại thức uống thể thao. Trẻ cần uống mỗi 15-20 phút trong khi tập để duy trì lượng chất đường dự trữ trong gan và trong cơ.

Chất đạm: Thể thao giúp xây dựng cơ bắp cho trẻ, và đó cũng là một trong những lý do tại sao trẻ cần chất đạm. Nếu con bạn đang tập luyện thể thao, chúng cần khoảng từ 1 đến 1,2g chất đạm cho mỗi kg cân nặng. Điều này có thể đạt được dễ dàng nếu như chế độ ăn chứa từ 10% - 15% lượng calori từ chất đạm.

Điều quan trọng là bạn nên cho trẻ ăn chất đạm đa dạng từ nhiều nguồn khác nhau (từ động vật và thực vật). Do đó, trẻ không những có được chất đạm từ những nguồn thực vật (rau quả, tinh bột) mà còn từ thịt, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa. Vì vậy, nếu con bạn uống 1 ly sữa mỗi sáng, ăn cơm với trứng, thịt và rau trong bữa trưa, và một chiếc bánh mì sandwich bơ cho buổi tối, thì trẻ đã có đủ nhu cầu chất đạm cho một ngày.

Chất béo: Năng lượng từ chất béo nên chiếm khoảng 25-30% của tổng Calori cần hàng ngày của trẻ. Thể thao giúp đốt chất béo hiệu quả khi trẻ vận động từ mức trung bình trở lên và tập luyện trong khoảng thời gian dài. Do vậy, trẻ em tập luyện thể thao cũng cần một lượng chất béo vừa phải từ dầu ô liu, ô liu, các loại hạt và bơ.

Lời khuyên cho thể thao

Cho trẻ ăn từ 2-3 giờ trước khi tập thể dục
Hãy chắc chắn rằng trẻ uống nước trong khi tập thể dục
Cho trẻ uống nước có chất đường trong các buổi tập thể dục có thời gian dài
Đảm bảo rằng trẻ sử dụng loại chất đường phức hợp, hấp thu chậm giữa các buổi tập thể dục.

Những điều cần nhớ

Trước khi tập thể dục khoảng 1 giờ, nên cho trẻ ăn nhẹ. Điều này rất quan trọng vì giúp ngăn ngừa trẻ bị đói quá mức và bổ sung năng lượng cho cơ. Bữa ăn phụ khỏe mạnh và ngon miệng trước khi tập thể dục là một ly sữa công thức hay các loại thức uống dinh dưỡng và một quả chuối sẽ giúp trẻ có đủ năng lượng, dinh dưỡng và nước để vận động tốt nhất.

Điều cuối cùng cũng quan trọng không kém là để cho trẻ luôn đủ nước, bạn cần cho trẻ uống nước trước, trong và cả sau khi tập luyện thể thao.