Dinh dưỡng cho tháng thứ chín của thai kỳ

Kể từ khi bạn biết mình mang thai, tháng thứ 9 có lẽ là tháng mà bạn đã mong đợi từ lâu. Ở tháng này, gia đình nhỏ của bạn sẽ đón chào thành viên mới. Dù cho bạn đã biết được ngày dự sanh của bạn, nhưng hãy nhớ  rằng, bạn có thể sanh bất kỳ lúc nào. Có thể bạn đang có một cảm giác hứng khởi xen lẫn đôi chút sợ hãi không rõ ràng, nhưng đó là những điều đặc biệt đối với bạn. Bạn sẽ sớm làm mẹ thôi, bạn sẽ có em bé trong vòng tay của bạn. Bây giờ, bạn đang bận rộn với những sự chuẩn bị cuối cùng, nhưng có một điều đặc biệt quan trọng là hãy quan tâm đến chế độ ăn uống của bạn. Em bé đã và đang phát triển rất nhanh chóng trong 4 tuần cuối này và bạn vẫn cần một chế độ ăn chất lượng, cân bằng và đa dạng thực phẩm.

Tôi đã tăng 12kg rồi, có phải là tăng cân quá mức không? Bạn vẫn có thể tăng thêm nửa ký/tuần trong tháng cuối cùng này. Có nghĩa là cho đến lúc sanh vào 4 tuần sau, bạn sẽ tăng khoảng 14kg. Nếu bạn đang có vóc dáng trung bình, thì cân nặng tăng thêm tốt nhất là ở mức trung bình, từ 11 đến 15kg.

Những lời khuyên chi tiết dưới đây là những lời khuyên chung về một chế độ dinh dưỡng lành mạnh trong thai kỳ:

• Chia bữa ăn cả ngày của bạn thành 5-6 bữa thay vì 3 bữa như bình thường nếu ăn 3 bữa khiến bạn cảm thấy khó chịu. Điều này cũng quan trọng giúp dạ dày của bạn không bị trống trong thời gian dài.
• Tăng cường các loại thực phẩm giàu canxi như sữa ít béo và các sản phẩm từ sữa ít béo để giữ cho xương của bạn mạnh mẽ, đồng thời giúp bạn tạo sữa cho con bú vài tuần sau đó.
• Uống nhiều nước để giảm triệu chứng phù, triệu chứng này có thể nặng hơn trong suốt tháng thứ 9 của thai kỳ.
• Tránh các loại thức ăn chiên xào nhiều chất béo và chất đường để ngăn ngừa tăng cân quá mức không cần thiết. Đó là những loại thực phẩm nhiều calori và ít chất dinh dưỡng, do đó chúng sẽ không mấy có lợi cho bạn cũng như em bé của bạn. Ngoài ra, những loại thực phẩm này còn gây ợ chua nữa. Thay vào đó, hãy ăn các loại chất béo lành mạnh như các loại hạt chứa dầu với số lượng vừa phải.
• Ăn các loại rau củ và trái cây tươi, chúng rất giàu chất dinh dưỡng thiết yếu và chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón.
• Giảm lượng muối ăn và những thực phẩm chứa nhiều muối như các loại thực phẩm đóng hộp, các loại đậu rang muối, dưa chua và khoai tây chiên vì chúng khiến cơ thể bạn giữ nước.
• Thay vì ăn bánh mì trắng, hãy ăn bánh mì nâu hay bánh mì đen, bởi vì chúng rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ khỏe mạnh mà cơ thể bạn cần.
• Ăn chất đạm thường xuyên, chẳng hạn như các loại thịt, sữa và các sản phẩm từ sữa, các loại trứng và các loại đậu (đậu xanh, đậu lăng và các loại đậu khác). Thịt, các loại đậu và các loại rau lá xanh cũng cung cấp sắt cho bạn giúp phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt trong thai kỳ.
• Ăn 2 phần cá béo mỗi tuần như là cá hồi hay cá ngừ, chúng giàu axít béo omega-3 cần thiết cho sự phát triển não của bé khỏe mạnh.
• Hãy chắc chắn rằng bạn đang sử dụng các loại vitamin và khoáng chất bổ sung được chỉ định bởi bác sĩ của bạn. Đồng thời vẫn giữ mục tiêu ăn đa dạng các loại thực phẩm để có được các loại viamin và khoáng chất nguồn gốc tự nhiên.
• Tránh ăn thịt sống hay tái cũng như các loại nội tạng động vật hay các loại pho mát chưa tiệt trùng, vì chúng có thể chứa các vi khuẩn có hại.

Tôi có nghe nói rằng đi bộ sẽ tốt cho tôi trong quá trình thai kỳ, điều đó có đúng không? Đúng, đi bộ sẽ giúp bạn giảm phù, táo bón và ợ chua, nó cũng giúp bạn sinh nở dễ dàng hơn. Bạn sẽ sớm bước vào một giai đoạn vô cùng đặc biệt trong cuộc sống và chúng tôi mong ước bạn có được những gì tốt nhất, đó là một thai kỳ khỏe mạnh, hạnh phúc và may mắn, cơ thể hoạt động nhẹ nhàng và tiếp nhận được được nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng. Hãy nhớ rằng, giai đoạn phía trước rất quan trọng và đòi hỏi rằng bạn phải chuẩn bị cho việc sanh nở. Sau đó là những niềm vui được làm mẹ và cho con bú. Xin chúc mừng người mẹ tương lai!