Vận động thể lực và chất lượng xương

Tất cả các nghiên cứu về mối liên quan giữa vận động thể lực và mật dộ xương đều cho các bằng chứng rằng vận động và tập luyện giúp gia tăng mật độ xương, giảm tỉ lệ loãng xương ở độ tuổi sau trung niên và giảm nguy cơ gãy xương. Khi tập luyện với các môn thể thao từ mức độ nhẹ đến trung bình như tennis, chạy bộ, leo dốc..., các khối cơ co kéo tạo các lực tác động theo các chiều hướng khác nhau lên xương. Sự kích thích mô xương này dẫn đến việc gia tăng sự tạo xương nên làm tăng mật độ xương. Các vận động thông thường như mang, vác, xách, đi bộ... có tác động lên vùng thắt lưng, đùi, hông... làm xương ở các vùng này khỏe hơn. Tập luyện giúp các cơ khỏe hơn, các khớp dẻo dai hơn, phản xạ của cơ thể nhanh hơn... và những điều này đều là yếu tố bảo vệ giúp giảm nguy cơ gãy xương.

Dù vậy, có rất nhiều nghiên cứu trong lĩnh vực thể thao đưa ra cảnh báo về việc vận động nặng có thể làm giảm chất lượng xương nếu nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày không được đáp ứng đầy đủ và người tập luyện bị suy dinh dưỡng trường diễn. Tình trạng này thường gặp nhất ở các nữ vận động viên chuyên nghiệp trong các môn bắt buộc phải duy trì hình thể như ba lê, thể dục dụng cụ... hoặc những người mẫu với áp lực giảm cân hay duy trì vóc dáng gầy, mảnh khảnh. Tam chứng vận động viên nữ (femele athlete triad) bao gồm rối loạn ăn uống (eating disorder), mất kinh (amenorrhea) và loãng xương rất thường gặp ở những nữ vận động viên đạt được các thành tích đỉnh cao ở độ tuổi trẻ. Sự vận động nặng kèm với dinh dưỡng kém không chỉ làm giảm chất lượng xương và các mô khác của cơ thể do thiếu nguyên liệu cấu trúc cơ thể hoặc thiếu năng lượng trường diễn, mà còn tác động xấu đến các mô của cơ thể do sự rối loạn các nội tiết tố và hệ thống men chuyển hóa của cơ thể, dẫn đến rối loạn hoạt động đồng hóa và dị hóa bình thường của cơ thể.