25 tháng 10, 2019

Bạn có muốn khỏe mạnh và tăng tuổi thọ hơn 10 năm?

Bạn có muốn khỏe mạnh và tăng tuổi thọ hơn 10 năm?


Dù cho bạn đang ở độ tuổi nào, tôi tin rằng chúng ta có thể bắt đầu chọn lựa những lối sống khỏe mạnh đúng đắn càng sớm càng tốt.

Trong một nghiên cứu đa trung tâm trên 100 000 người, các nghiên cứu sinh trường Đại học Harvard đã xác định được 5 yếu tố giúp kéo dài tuổi thọ của chúng ta thêm 10 năm.

Vậy 5 yếu tố đó là gì?

Họ gọi đó là các yếu tố lối sống giúp giảm những vấn đề về sức khỏe.
Đúng như dự đoán của tôi: Một chế độ ăn lành mạnh với nhiều rau quả và trái cây là một trong những yếu tố đó.

4 yếu tố còn lại là:

• Không hút thuốc lá (tính luôn cả việc tránh hút thuốc lá thụ động)
• Giảm uống rượu (tối đa 2 đơn vị rượu mỗi ngày đối với nữ, 3 đơn vị đối với nam)
• Có cân nặng khỏe mạnh BMI bình thường (BMI từ 18.5 đến 24.9)
• Năng hoạt động thể lực (tối thiểu 3,5 giờ tập thể dục với cường độ từ trung bình đến nặng mỗi tuần).

Kết quả nghiên cứu cho thấy

Thật ấn tượng khi thấy những người có đầy đủ 5 yếu tố kể trên có tuổi thọ dài hơn rất nhiều so với những người không có yếu tố nào (trung bình dài hơn 14 tuổi đối với nữ và 12 tuổi đối với nam).

Xin nhắc lại đây là một nghiên cứu lớn với sự tham gia của hơn 100 000 người và thời gian theo dõi cũng rất dài, lên đến 36 năm. Mặc dù các dữ liệu cho thấy mối liên quan giữa 5 yếu tố nêu trên và tuổi thọ khá là rõ ràng, nhưng chúng ta cần phải đào sâu thêm một chút về vấn đề tập thể dục.

Rõ ràng với thời lượng tập thể dục tối thiểu từ 3,5 thể dục với cường độ từ trung bình đến nặng mỗi tuần (tương đương với khoảng 30 phút tập mỗi ngày) thực sự sẽ là điểm khởi đầu tốt. Nhưng đối với các vận động viên thì họ sẽ tập luyện hàng giờ từ 4 - 8 giờ, hoặc có khi có nhiều hơn nữa thì sao?
Tập nhiều quá thì có làm giảm những lợi ích về sức khỏe không? Hay nó có khiến làm ngắn tuổi thọ của vận động viên hay không?

Chúng ta sẽ thảo luận chuyên sâu về vấn đề này trong một bài khác.

Đăng nhận xét

Hệ thống CLB

CLB Dinh dưỡng cộng đồng
CLB Dinh dưỡng lâm sàng
CLB Dinh dưỡng sinh viên

Theo dõi qua

         

Hỗ trợ trực tuyến

Gửi thắc mắc