Trong cả hai giới, nữ lẫn nam, ai ai cũng mong ước có một vóc hình lý tưởng. Tuy rằng vấn đề này có nguyên nhân chính của yếu tố di truyền, nhưng dinh dưỡng cũng đóng vai trò không kém trong việc cải thiện và duy trì dáng vẻ…
Khác với vẻ đẹp thời xưa là nét đẹp “mình hạc xương mai” rất điển hình cho “phái yếu” đã không còn phù hợp nữa do người gầy chẳng những không đủ sức khỏe để lao động và làm việc mà còn lại mau mệt mỏi. Người phụ nữ được xem là đẹp ở thời đại ngày nay là người có dáng cao, cân đối, khỏe mạnh, dáng đi mềm mại, uyển chuyển. Đàn ông được xem là đẹp thì phải có dáng vóc cao, cơ bắp rắn chắc và khỏe mạnh của một người năng tập luyện thể thao.
Thế nhưng, đối với người đã trưởng thành, nghĩa là không thể tăng thêm chiều cao thì có thể kiểm soát cân nặng để có một vóc dáng cân đối. Như vậy, dù nhỏ bé nhưng vẫn đẹp và đáng yêu.
Vậy làm cách nào để biết được cân nặng của mình có “tương xứng” với chiều cao hiện tại hay không? Một cách đơn giản, bạn hãy tính chỉ số khối cơ thể (BMI: body mass index) theo công thức sau: BMI = Cân nặng (kg) / chiều cao^2 (m). Đối với người châu Á, chỉ số này trong khoảng 18,5 – 23 thì được xem như bình thường, dưới 18,5 là gầy mà trên 23 thì… hơi béo.
Cách tính này chỉ thích hợp đối với người trưởng thành, còn giá trị BMI bình thường của thanh thiếu niên thì thay đổi theo từng lứa tuổi và khác biệt giữa nam và nữ.
Khi đã đạt được cân đối “lý tưởng” giữa chiều cao và cân nặng thì cũng không thể quên các vòng ngực, eo, mông vì nó tạo nét duyên dáng ở người phụ nữ. Đặc biệt, tỉ lệ vòng eo / vòng mông không chỉ nói lên vẻ đẹp cân đối mà còn tiên lượng sức khỏe của con người. Tỉ lệ này nếu > 0,95 (nam) hoặc 0,85 (nữ) thì rất có nguy cơ bị các bệnh rối loạn chuyển hóa mỡ, tiểu đường, bệnh tim mạch do tích lũy mỡ ở các cơ quan nội tạng. Người phụ nữ nếu có tỉ lệ này dưới 0,6 là người có dáng “thắt đáy lưng ong” chẳng những đẹp mà lại còn ít bị các bệnh mạn tính nêu trên.
Thói quen uống sữa mỗi ngày (sữa tươi hoặc sữa bột) sẽ cung cấp một lượng canxi cần thiết giúp tăng độ chắc của xương và phòng ngừa hiện tượng loãng xương ảnh hưởng đến dáng vóc khi tuổi càng cao. Cũng nên nhớ uống đủ nước (ít nhất 2 lít nước một ngày) để tránh hiện tượng táo bón (là yếu tố dễ sinh mụn nhọt làm xấu da).
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng thì tập luyện thể thao thường xuyên cũng quan trọng không kém, nó giúp cơ thể phát triển cân đối, cơ bắp nở nang, săn chắc, tạo ấn tượng về nét đẹp khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.
Nếu bạn hơi béo và muốn giảm cân thì cần thiết có một lối sống hài hòa giữa chế độ ăn giảm béo, nhất là béo động vật (thịt mỡ, bơ), giảm ngọt, tăng chất xơ (từ rau), tăng vitamin và chất khoáng (từ rau và trái cây); kết hợp với chế độ tập luyện thể thao thường xuyên để tiêu bớt lượng mỡ dư thừa. Hình thức tập luyện nào mà bạn yêu thích thì hãy mạnh dạn thực hiện nhưng cố gắng duy trì đều đặn và bền bỉ khoảng 3 – 5 ngày trong tuần.
Các hình thức tập luyện dễ thực hiện nhưng có tác dụng tiêu mỡ tốt như: Đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, hoặc bơi lội. Những hình thức hoạt động thể lực với cường độ cao như chạy bộ sẽ tiêu hao năng lượng hiệu quả hơn đi bộ. Tuy vậy, hoạt động thể lực với cường độ cao hay thấp còn tùy thuộc vào tuổi và sức khỏe của bản thân từng người.
Ngược lại, nếu như bạn “mảnh mai” đến mức “qua cầu gió bay” và mong muốn tăng cân thì cần chú ý tăng thêm bữa ăn phụ giàu năng lượng (như sữa, phô mai, chè, bánh), làm việc vừa sức và nghỉ ngơi đầy đủ. Bạn cũng cần tập luyện vừa phải để giúp cơ bắp nở nang, cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái, ăn uống ngon miệng và ngủ ngon giấc hơn.
Bạn có biết
Các người đẹp mảnh mai thường có BMI trong khoảng 19 – 20, người cân đối hơn thì BMI từ 20 – 22.
Có thể bạn chưa biết
Beta caroten có nhiều trong rau quả xanh hoặc vàng đậm, vitamin E có trong thực phẩm giàu chất béo không no như: Dầu thực vật, các loại đậu đỗ, mè… là chất chống oxy hóa rất cần thiết để giữ cho làn da đẹp.
Thế nào là dáng vóc lý tưởng?
Khi nói đến tầm vóc, trước tiên, người ta nghĩ ngay đến chiều cao. Để có thể phát triển chiều cao tối đa thì cần “đầu tư” ngay trtừ giai đoạn bào thai, những năm đầu đời, cho đến tuổi dậy thì, vì đây là những giai đoạn phát triển tầm vóc nhanh nhất. Nghĩa là, để có một chiều cao lý tưởng khi trưởng thành thì đứa trẻ phải được nuôi dưỡng đầy đủ trong suốt các giai đoạn này bằng cách cung cấp đủ nhu cầu năng lượng theo từng lứa tuổi, đặc biệt cần chú ý đến nhóm thực phẩm giàu đạm (nhất là chất đạm từ thịt, cá, trứng, sữa…) và các chất khoáng như canxi.Khác với vẻ đẹp thời xưa là nét đẹp “mình hạc xương mai” rất điển hình cho “phái yếu” đã không còn phù hợp nữa do người gầy chẳng những không đủ sức khỏe để lao động và làm việc mà còn lại mau mệt mỏi. Người phụ nữ được xem là đẹp ở thời đại ngày nay là người có dáng cao, cân đối, khỏe mạnh, dáng đi mềm mại, uyển chuyển. Đàn ông được xem là đẹp thì phải có dáng vóc cao, cơ bắp rắn chắc và khỏe mạnh của một người năng tập luyện thể thao.
Thế nhưng, đối với người đã trưởng thành, nghĩa là không thể tăng thêm chiều cao thì có thể kiểm soát cân nặng để có một vóc dáng cân đối. Như vậy, dù nhỏ bé nhưng vẫn đẹp và đáng yêu.
Vậy làm cách nào để biết được cân nặng của mình có “tương xứng” với chiều cao hiện tại hay không? Một cách đơn giản, bạn hãy tính chỉ số khối cơ thể (BMI: body mass index) theo công thức sau: BMI = Cân nặng (kg) / chiều cao^2 (m). Đối với người châu Á, chỉ số này trong khoảng 18,5 – 23 thì được xem như bình thường, dưới 18,5 là gầy mà trên 23 thì… hơi béo.
Cách tính này chỉ thích hợp đối với người trưởng thành, còn giá trị BMI bình thường của thanh thiếu niên thì thay đổi theo từng lứa tuổi và khác biệt giữa nam và nữ.
Khi đã đạt được cân đối “lý tưởng” giữa chiều cao và cân nặng thì cũng không thể quên các vòng ngực, eo, mông vì nó tạo nét duyên dáng ở người phụ nữ. Đặc biệt, tỉ lệ vòng eo / vòng mông không chỉ nói lên vẻ đẹp cân đối mà còn tiên lượng sức khỏe của con người. Tỉ lệ này nếu > 0,95 (nam) hoặc 0,85 (nữ) thì rất có nguy cơ bị các bệnh rối loạn chuyển hóa mỡ, tiểu đường, bệnh tim mạch do tích lũy mỡ ở các cơ quan nội tạng. Người phụ nữ nếu có tỉ lệ này dưới 0,6 là người có dáng “thắt đáy lưng ong” chẳng những đẹp mà lại còn ít bị các bệnh mạn tính nêu trên.
Dinh dưỡng cho vóc dáng đẹp
Để giữ nét đẹp lâu bền, nghĩa là dáng vẻ trẻ trung, tươi tắn kéo dài thì nhất thiết phải có một chế độ dinh dưỡng chống lại hiện tượng lão hóa và loãng xương. Một chế độ ăn đa dạng, nhiều loại thực phẩm, giàu vitamin, khoáng chất từ rau và trái cây sẽ giúp giữ độ mịn màng của da. Ăn đầy đủ các loại thịt cá sẽ cung cấp chất sắt giúp tạo máu, kết hợp dùng các loại trái cây giàu vitamin C (cam, bưởi, táo…) sau mỗi bữa ăn chính sẽ giúp hấp thu sắt từ thức ăn rất tốt làm cho da dẻ hồng hào.Thói quen uống sữa mỗi ngày (sữa tươi hoặc sữa bột) sẽ cung cấp một lượng canxi cần thiết giúp tăng độ chắc của xương và phòng ngừa hiện tượng loãng xương ảnh hưởng đến dáng vóc khi tuổi càng cao. Cũng nên nhớ uống đủ nước (ít nhất 2 lít nước một ngày) để tránh hiện tượng táo bón (là yếu tố dễ sinh mụn nhọt làm xấu da).
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng thì tập luyện thể thao thường xuyên cũng quan trọng không kém, nó giúp cơ thể phát triển cân đối, cơ bắp nở nang, săn chắc, tạo ấn tượng về nét đẹp khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.
Nếu bạn hơi béo và muốn giảm cân thì cần thiết có một lối sống hài hòa giữa chế độ ăn giảm béo, nhất là béo động vật (thịt mỡ, bơ), giảm ngọt, tăng chất xơ (từ rau), tăng vitamin và chất khoáng (từ rau và trái cây); kết hợp với chế độ tập luyện thể thao thường xuyên để tiêu bớt lượng mỡ dư thừa. Hình thức tập luyện nào mà bạn yêu thích thì hãy mạnh dạn thực hiện nhưng cố gắng duy trì đều đặn và bền bỉ khoảng 3 – 5 ngày trong tuần.
Các hình thức tập luyện dễ thực hiện nhưng có tác dụng tiêu mỡ tốt như: Đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, hoặc bơi lội. Những hình thức hoạt động thể lực với cường độ cao như chạy bộ sẽ tiêu hao năng lượng hiệu quả hơn đi bộ. Tuy vậy, hoạt động thể lực với cường độ cao hay thấp còn tùy thuộc vào tuổi và sức khỏe của bản thân từng người.
Ngược lại, nếu như bạn “mảnh mai” đến mức “qua cầu gió bay” và mong muốn tăng cân thì cần chú ý tăng thêm bữa ăn phụ giàu năng lượng (như sữa, phô mai, chè, bánh), làm việc vừa sức và nghỉ ngơi đầy đủ. Bạn cũng cần tập luyện vừa phải để giúp cơ bắp nở nang, cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái, ăn uống ngon miệng và ngủ ngon giấc hơn.
Bạn có biết
Các người đẹp mảnh mai thường có BMI trong khoảng 19 – 20, người cân đối hơn thì BMI từ 20 – 22.
Có thể bạn chưa biết
Beta caroten có nhiều trong rau quả xanh hoặc vàng đậm, vitamin E có trong thực phẩm giàu chất béo không no như: Dầu thực vật, các loại đậu đỗ, mè… là chất chống oxy hóa rất cần thiết để giữ cho làn da đẹp.
Chia sẻ kiến thức cho bạn bè:
Đăng nhận xét