Dinh dưỡng cho đôi mắt

Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn và là nguồn cảm hứng vô tận để các nhà thơ, nhà văn sáng tạo nên những tác phẩm văn chương bất hủ. Có nhiều loại thuốc giúp bổ trợ mắt nhưng tốt hơn cả là bạn tập cho mình một chế độ ăn uống hợp lý, đủ dinh dưỡng để có thể sở hữu một đôi mắt khỏe đẹp tự nhiên…

Theo lời khuyên của các chuyên gia thẩm mỹ thì những loại thực phẩm và chất dinh dưỡng sau đây sẽ có tác dụng làm đẹp đôi mắt của bạn.

Các loại thực phẩm có chứa hàm lượng vitamin A: Vitamin A rất cần cho đôi mắt của bạn. Một hàm lượng vitamin A khoảng 500 – 600 mcg sẽ giúp cho mắt bạn nhanh nhạy và điều tiết tốt. Vitamin A thường có trong các loại gan gà, gan lợn… các loại trứng như trứng gà, trứng vịt, các loại thịt, cá hay các loại rau quả như gấc, cà chua, dưa hấu, hồng, những loại quả như đu đủ, cà rốt, bí đỏ, các loại rau xanh như rau cải, rau ngót, rau mồng tơi, rau đay… Vitamin A là một trong những nguyên tố chính tạo nên sắc tố thị giác. Thị lực sẽ bị giảm sút nếu thiếu vitamin này. Nếu để lâu, mắt sẽ không còn nhìn rõ được mọi vật xung quanh. Võng mạc mắt có chứa nhiều taurine, nó không những bảo vệ và kích thích sự phát triển của võng mạc mà còn nâng cao khả năng cảm nhận của thị giác.

Vitamin B1, B2 là một trong những nguồn dinh dưỡng chủ yếu của các dây thần kinh thị giác. Thiếu vitamin B1 sẽ thường xuyên cảm thấy mỏi mắt còn nếu lượng vitamin B2 không đủ sẽ dẫn đến viêm giác mạc. Vitamin B1 có nhiều trong các thực phẩm tự nhiên, tập trung chủ yếu ở thịt, đậu, lạc. Trong trứng, sữa, hoa quả, rau xanh không chứa nhiều vitamin B1. Nội tạng động vật là sản phẩm giàu lượng vitamin B2 nhất, đặc biệt là gan. Các sản phẩm khác như thịt lợn, trứng gà, cá tươi, nấm cũng có hàm lượng vitamin B2 phong phú.

Dưới đây là một số loại thực phẩm tốt cho đôi mắt của bạn:


Cà chua là loại trái cây được ưa chuộng hơn cả vì tính năng đa dạng của nó. Cà chua được chế biến thành nước sinh tố hay dùng để nấu canh, kho thịt cá hoặc thậm chí dùng làm một loại rau sống thơm ngon và bổ dưỡng. Theo các chuyên gia làm đẹp cho biết thì cà chua chứa đến 90% là nước, 0,3% chất béo và nhiều nguyên tố vi lượng, giàu vitamin A, C, K… và chất lycopen tác động mạnh làm giảm ung thư tiền liệt tuyến, nhồi máu cơ tim. Với chỉ vài quả cà chua cho bữa ăn hàng ngày, bạn đã góp phần làm đẹp thêm làn da và đôi mắt.


Táo là loại trái cây chứa nhiều vitamin A và hàng chục loại chất dinh dưỡng khác có ích cho mắt.


Cà rốt có thể xem là loại thực phẩm phổ biến và đa dạng về thành phần chất dinh dưỡng, vitamin A, caroten, nhiều loại men, các loại nguyên tố vi lượng. Cà rốt không chỉ được dùng để ép nước uống mà còn là nguyên liệu bổ dưỡng cho các món canh hầm xương, canh thuốc bắc, canh nấm. Nhiều đầu bếp còn dùng cà rốt để tạo tông màu chính cho đĩa rau sống thêm phần tươi ngon. Cà rốt sẽ là loại thực phẩm có lợi cho người bị đái tháo đường và tăng huyết áp, bên cạnh đó còn bổ sung hàm lượng dinh dưỡng nhất định giúp đôi mắt của bạn ngày càng thêm khỏe đẹp.


Bên cạnh những loại trái cây truyền thống đó, còn có nhiều thực phẩm bằng rau xanh tốt cho mắt như rau hẹ, rau cải, rau chân vịt, hành tây… đây là những loại rau giúp mắt bạn sáng hơn, cung cấp lượng chất dinh dưỡng bổ trợ cho mắt. Bạn muốn sở hữu một đôi mắt đẹp và chăm sóc cho đôi mắt của mình thì nên có một chế độ ăn hợp lý và đầy đủ.

Một bật mí nho nhỏ cho bạn nữa là: Khi bạn sở hữu một đôi mắt sáng, khỏe, đẹp với thần khí tốt là bạn đang chuẩn bị bước vào một vận số khởi phát.